如何做好心理，用科学的方法迎接高考？

高考心理调整

距离高考还有五天。 在最后的冲刺阶段，知识的掌握已经基本定型2015年高考作文题目，稳定的心态是起决定性作用的关键因素。 如何进行心理调整，用科学的方法备战高考？ 小编特意为各位考生和家长提供“小贴士”，希望能帮助大家将身心调整到最佳状态。

给候选人的建议

1、坚定自信，微笑迎接高考

（1）经过一年的复习，特别是半年的冲刺，大家都掌握了考试大纲要求的内容，做好了一切准备。 你只需要相信自己的水平。

（2）无论你在班上名列前茅，还是仍然落后于别人，都不要因为自己的缺点和不足而过多责备自己。 多看、多想，记住自己的优势和潜力，激发自信。 不要忘记每天充满信心地起床。

(3)现在的备考阶段不是看你能不能复习更多的知识，而是看你能不能坚持得更久。 因此，对未来的生活保持希望，保持学习的掌控感和成就感，在适度的压力下轻松地生活和学习，有助于取得好的考试成绩。

2、查漏补缺，科学考试

（1）此时实力已经定型，等级基本不会有明显提升。 所以，主要是要进行一些提纲、切中要害的复习，也就是考前的复习要有重点，特别是检查重点内容的掌握情况，以及自己最薄弱的地方和常犯的错误，再看一遍。针对你的错误问题，并正确地做。 一个小小的“热身问题”。

（2）首先，把握每门课程的大体脉络，不追究细节，保持良好的生活和学习节奏； 其次，复习自己擅长的科目和基础知识，保持掌控感和成就感。 高考大约80%-90%是基础知识和中等难度的题目。 练习一段时间后，你的知识基本上就没有问题了。

（3）不要傲慢或贬低自己。 你必须正确评估自己的学习水平。 不要傲慢和不切实际地希望在学校取得好成绩。 不要贬低自己，觉得自己考不上任何学校。

3.接受自己，优化心情

(1)高考前容易浮躁，感觉无事可做。 其实要做的事情还有很多，心里有点慌。 考前的兴奋、紧张、焦虑、饮食改变和肠胃变化等身心状态均属正常心理反应，无需过于担心。

（二）要明确，高考是为了自己的目标和理想而努力，而不是为了别人。

（3）如果某个时刻学习特别疲倦，可以适当放下书本，停止脑子里想着学习的事情，听一些舒缓轻柔的音乐或者去一个安静的地方放松一下心情和压力。

4、给自己减压，轻装出行

（1）回归基础，回到课本，不要买新的辅导书，不懂的地方就去找老师解答。 此时，高三年级所有学科教师都应该从早到晚陪伴在校学生，为学生提供指导、答疑解惑。 同学们一定要抓住最后的机会。

（2）不可能审查每一个细节，不追求完美。 如果有一道题在最后一天没有解决，那就当作是不会考的题。 它可能太详细，您将无法测试它。 你必须冷静下来。

（3）这10天里，用呼吸、音乐、身体放松来调节情绪，保持环境良好的氛围，考后不胡思乱想，不与人争吵，平静地对待考试，不被打扰。不耐烦或者不耐烦。 以前的事情。

减压方式干货站

①双手捂住耳朵，顺时针、逆时针方向揉搓30次，然后用两拇指用力按压太阳穴。 你会感受到一种清新感，沉浸其中，逐渐放松下来。

②当你感到全身因焦虑、紧张而产生“灼烧”感时，暂时停止学习，将双手平放在桌子上，专心感受桌子的清凉，头向前低，轻轻转头，深呼吸。

③深呼吸，尽量放松，让双臂和双手自然下垂到身体两侧。 你可以感觉到血液的温暖流进你的手，并尝试想象紧张正在从你的指尖消失。

④冥想。 简单的练习，例如专注于呼吸和感觉身体，可以帮助我们将注意力带回到当下，避免沉溺于过去或担心未来。

5、调整作息有序

（1）考试前保证充足的睡眠养精蓄锐非常有必要。 熬夜，牺牲睡眠时间来进行题海战术，得不偿失。 学生应该有规律的作息时间，根据考试科目和安排顺序调整自己的生物钟，将自己最兴奋的时段调整到相应的高考时段。

（2）这个时间大部分是自己安排的，而不是像以前那样由老师教。 控制能力差的人一会儿想看英语单词，一会儿想看数学错题，这会让自己陷入无序和混乱。 混乱、混乱会导致心态不好，但在有序的环境中人们就会有安定感、良好的心态。

6、合理饮食，保证营养

(1)营养学家认为，高糖食物会导致血糖迅速升高，然后大幅下降，使我们感到更加焦虑。 有些食物不仅可以满足我们焦虑时的口腹之欲，还能缓解我们的压力，保持血糖和能量的稳定，比如蓝莓、橙子等。杏仁、核桃、南瓜子等都富含不饱和脂肪酸。脂肪酸和镁，有助于保持冷静和缓解焦虑。 它们可以作为零食准备。 不要盲目服用补充剂或以前不习惯的东西。 吃的食物最好是清淡、熟悉的，只要保证每天所需的营养即可。

(2)喝太多咖啡会使身体更容易惊慌、手颤。 准备考试时，您需要限制咖啡的饮用量。 适当喝水，保证每天充足的饮水量。

(3)吃好早餐。 如果你不吃早餐，你的身体会调动更多的皮质醇来维持血糖，你的焦虑也会增加。

考前自我调整的技巧

行为策略：

①每天保持半小时左右的低强度体力活动，课间一定要出去散步。

② 避免对考试的负面记忆，增加对考试的正面记忆。

③聚焦基础知识点、基本能力提升等具体事情。

④增加课堂时间，培养对课堂的熟悉程度，不同场合做不同的事情。

⑤ 规律的作息时间是参加考试的基石。 最好的调整就是不调整。

认知策略：

① 对日常复习的进度和结果有合理的预期。 最好减少计划来实施。

②我不是唯一一个参加考试的人，也不是唯一一个没有通过考试的人。

③你无法控制外界刺激，但你可以控制自己对刺激的反应。

④不要沉迷于过去的考试失败，并尝试总结自己的成功经验。

⑤ 避免对检测结果做出情绪化的推断。

情绪策略：

①最好的调整是做具体的事，避免追求完美、完美主义的倾向。

② 准备一个小笔记本。 当你心烦意乱的时候，写下你脑子里的杂念，为自己辩护。

③少考虑未来而关注别人，多关注眼前的具体事情。

④按照自己的节奏和节奏复习。 保持稳定就是最大的进步。

⑤适应考试生活。 平时放松的话，考试就不可能紧张。

给家长的建议

1、家长不要把紧张、焦虑的情绪传染给孩子。 家长必须接受“孩子的学习状况和习惯短时间内无法逆转”的现实，才能对自己做出适当的心理调整。 如果你不能很好地管理自己的情绪，你可以选择与孩子保持适当的距离。

2、随着高考临近，孩子的情绪随时可能发生变化，尤其是与父母发生矛盾时，要注意疏导孩子的情绪。

3、不要过多关注孩子的学习，不要和孩子讨论自己喜欢的大学和申请表。 最好保持平常心。

4、给予孩子所需要的信任、鼓励、支持和陪伴，比如安静的陪伴、运动的陪伴（不是剧烈运动）等。

5.降低期望并接受现实。 请真诚地接受孩子目前的水平，不要违背自己的意愿说安慰的话，也不要鼓励孩子取得更多的分数。 父母的过高期望可能成为压垮孩子的最后一根稻草。

6、保持平常心，控制情绪。 每个孩子在高考前都承受着巨大的压力。 做好自己的日常工作不仅可以帮助自己减轻压力，还可以让孩子感觉自己没有被过度关注，有助于减轻孩子的心理负担。

7、积极帮扶，做好后勤工作。 过你平常的生活。 没有必要为了高考刻意制造紧张气氛。

8、可以准备一些常用药物（胃肠药、止泻药）。

作为父母，最重要的是把焦虑和爱分开。 俗话说“小心导致混乱”。 面对青春期的孩子，父母往往会把焦虑和爱混合在一起，把他们送出去。 所以，孩子常常感受到的不是爱，而是压力。 家长应该客观了解孩子目前的整体情况。 他们不应该向孩子过多地强调高考如何参加、需要注意什么。 孩子们知道自己在做什么，而父母需要做的就是静静地陪伴他们，提供情感上的支持。

面对大事始终保持冷静，不信今世无古圣。 希望接下来的时间里，家长和孩子都能调整好心态，保持冷静，勇敢面对。

高考期间如何饮食

考试前失眠怎么办

上海历年高考作文题

2022年高考作文题目

人年轻的时候喜欢问问题，但长大后往往看重结论。 有些人对此感到担心，而另一些人则认为这是正常的。 你怎么看？ 请写一篇文章谈谈你的理解。

要求：（1）准备自己的题目； （二）不少于800字。

2021年高考作文题目

有人说，事物的价值只有经过时间的沉淀才能被人们认可； 其他人则认为事实并非如此。 你怎么认为？ 请写一篇文章谈谈你的想法。

要求：（1）准备自己的题目； （二）不少于800字。

2020年高考作文题目

世界上许多重要的转折点都在意想不到的时刻发生。 这是否意味着人们无力控制事物的发展？ 请写一篇文章谈谈你对这个问题的理解和思考。

要求： 1. 准备自己的问题。 2、不少于800字。

2019年高考作文题目

听了不同国家的音乐，接触了不同风格的异国音色，我对音乐的“中国味”有了更深的认识，也因此更加自觉地寻找“中国味”。

这段话可以启发人们如何认识事物。 请写一篇文章，谈谈你对上述材料的想法和见解。

要求： 1. 准备自己的问题。 2、不少于800字。

2018年高考作文题目

生活中，人们不仅关注自己的需要，也常常渴望被别人需要，以体现自己的价值。 这种“被需要”的心态很普遍，你对此有何理解？ 请写一篇文章谈谈你的想法。

要求： 1、准备自己的题目； 2、不少于800字。

2017年高考作文题目

预测是指提前做出预测。 生活充满变数。 有些人愿意接受对生活的预测，而另一些人则不愿意。

请写一篇文章。 谈谈你的想法。

要求： 1、准备自己的题目； 2、不少于800字。

2016年高考作文题目

随着现代社会的发展，人们的生活变得越来越大众化，评价他人的生活也越来越普遍，这些评价对个人和社会的影响越来越大。人们对这一现象有不同的看法。 “评价别人的生活”。 请写一篇文章谈谈你对这一现象的看法。

要求： 1、准备自己的题目； 2、不少于800字。

2015年高考作文题目

根据以下材料，选择自己的角度，起草自己的题目，写一篇不少于800字的文章（不要写成诗）。

人心中总有一些坚硬的东西和一些柔软的东西。 如何对待它们，将决定我们能否创造和谐的自我。

2014年高考作文题目

根据以下材料，选择自己的角度，起草自己的题目，写一篇不少于800字的文章（不要写成诗）。

你可以选择穿越沙漠的道路和方式，所以你是自由的； 你必须穿越这片沙漠，所以你并不自由。

2013年高考作文题目

根据以下材料，选择自己的角度，起草自己的题目，写一篇不少于800字的文章（不要写成诗）。

生活中，每个人都常常努力做自己认为重要的事情，但世界上似乎总有更重要的事情。 这种现象很普遍，人们也有不同的思考方式。

2012年高考作文题目

根据以下材料，选择一个角度，拟定自己的选题，写一篇不少于800字的文章（不要写成诗）。

人们往往会抛弃心中闪过的那一丝光芒，只因为那是自己的东西。 但在天才的作品中，人们却认出了自己所抛弃的一丝光芒。

2011年高考作文题目

犹太人的大卫王在他的戒指上刻着一句话：一切都会过去。

契诃夫小说中的一个人物的戒指上也刻着这样的铭文：一切都不会过去。 这两个深刻的铭文引起了你怎样的思考？ 选择自己的角度，拟定自己的主题，写一篇文章。

要求： 1、不少于800字。 2.不要用诗来写。 3、不泄露相关个人信息。

2010年高考作文题目

根据以下材料，选择一个角度，拟定自己的选题，写一篇不少于800字的文章（不要写成诗）。

丹麦人钓鱼时会随身携带一把尺子。 他们捕到鱼后，常常用尺子量一下，把不够大的小鱼放回河里。 他们说：“让小鱼长大不是更好吗？” 两千多年前，我国孟子曾说过：“池中之鱼数不过来，则鱼鳖不足食”。 意思是，不要用细渔网，在池塘里抓小鱼，这样鱼就会更多。

事实上，这个道理也贯穿于我们现实生活的很多方面。

2009年高考作文题目

根据以下材料选择角度，拟定自己的选题，写一篇不少于800字的文章（诗歌除外）。

郑板桥的书法多用隶书、楷书。 它既不是隶书，也不是楷书。 它既不古老也不现代。 俗称“板桥式”。 他的作品中个别字体看似歪斜，但整体感觉匀称、独特。 有人说，“这样的工作不能没有一两个”。

2008年高考作文题目

通常，人们可能会更关注“我们”。 如果你把目光转向“他们”，你会看到什么、想到什么？ 请写一篇文章，标题为“他们”。

要求： 1、不少于800字。 2.不要写成诗。 3.不要泄露个人信息。

2007年高考作文题目

写一篇文章，标题是“这个坎必须跨过”。

要求： 1、不少于800字。 2.不要用诗来写。 3.不要泄露个人信息。

2006年高考作文题目

写一篇文章，标题是“我想牵着你的手”。

要求： 1、不少于800字。 2.不要用诗来写。 3.不要泄露个人信息。

2005年高考作文题目

阅读下面的提示，按照要求写出你的论文。

近年来，除了课堂教学之外，以下现象也进入了我们的视野。 请看一组社交广角镜头——

拍摄一：

武侠小说深受一代又一代读者的喜爱。 事实上，以侠义为人格理想，是一种由来已久的精神传统； 言情小说常常将爱情与感伤交织在一起。 这些都是该作品吸引众多年轻读者的原因。

拍摄二：

《中学岁月》、《我的同桌》等脍炙人口的歌曲，唱出了许多学生的生活。 幼稚与成熟、青春与成长、追求与迷茫，都是难以理解的复杂情结。 它在校园的绿草地上占有一席之地。

镜头三：

如今，广告已经铺天盖地，甚至世界名曲也进入了一些品牌的广告中。 于是，高雅的古典音乐在一些青少年耳中不再是音乐旋律，而是成为了一种商品。 除此之外，还有各种卡通音像制品、韩剧、休闲报刊、时装秀等等，因此，你需要审视和分析当今的文化生活，谈谈它们是如何影响你的成长的……

请写一篇不少于800字的文章（不是诗歌）。 准备自己的主题。

2004年高考作文题目

以“忙”为题写一篇文章。

要求： 1. 准备自己的主题。 2. 1000字左右。 3.不要用诗歌来写。

2003年高考作文题目

“杂”的含义很广，可以是正面的，也可以是负面的。 请联系生活、科学、文化、艺术，以“杂”为题，选择自己的角度，拟出自己的标题，写一篇1000字左右的文章。 体裁不限（不要写成诗）。

2002年高考作文题目

也许你去过海边，也许你在屏幕上或屏幕上见过海……请写一篇1000字左右的文章，标题为《面向大海》。 文体没有限制（不需要诗歌）。

2001年高考作文题目

近年来，我国的泰山、长城、苏州古典园林等相继被评为世界历史文化遗产。 越来越多的人开始意识到其中蕴含的巨大价值，并自觉地为保护这些遗产做出各种努力。 今年在上海举办的重大国际会议也向各国嘉宾介绍了周庄等江南古镇，作为“让世界了解中国”的有效途径。

人类文化遗产不仅是物质的，而且是精神的，即“具有特殊的文化和口头文化表现形式，包括语言、故事、音乐、游戏、舞蹈、风俗习惯和各种艺术表现方式”。 今年5月，我国古老艺术品种昆曲被联合国教科文组织授予“人类非口头和非物质遗产代表作”称号。

除了世界级文化遗产外，我国还拥有各层次、各类型的文化遗产。 它们分布在全国各地，有的就在我们身边。 这些大大小小的、远近的文化遗产你关注过吗？ 请谈谈你对它们的理解、理解和思考，写一篇1000字左右的文章（不是诗）。 准备自己的主题。