高中生的营养三餐食谱营养早餐：晚餐最好选择

高中生的营养膳食食谱

营养早餐：早餐食谱中可选择的食物有：麦片面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，保证蛋白质和维生素的摄入。

午餐丰富：午餐要求食物种类齐全，可以提供各种营养，缓解工作压力，调整精神状态。 你可以花更多的时间为自己准备一顿合理的饭菜：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡、青菜沙拉或水果沙拉，再加上一份汤料。

晚餐清淡：晚餐宜清淡。 注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要吃得过多。 如果晚餐营养摄入过多，无法消耗的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。 晚餐的最佳选择：面条、稀饭、鲜玉米、豆类、素包子、配菜、水果拼盘。 偶尔用餐时喝一小杯葡萄酒或红酒也很好。

高中生饮食注意事项

注意食物的平衡，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热。 食物搭配与营养平衡密切相关。 每餐一碗方便面只能提供脂肪和少量蛋白质和碳水化合物，所以最好添加一份水果、一份肉类或豆制品来补充蛋白质和维生素。 和纤维； 对于当天的饮食选择，比如午餐吃汉堡和炸鸡高考饮食搭配，晚餐应该吃清淡的食物，尤其是蔬菜。

禽肉是指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。 禽肉的蛋白质营养与禽肉大致相同。 与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。 专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

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