注意力训练：从仔细观察到迅速记忆的秘诀

拿一个物体（相机、盒子或笔）仔细观察 30 秒，然后闭上眼睛，试着详细描述你对它的感受。如果你仍然不清楚某些细节，再看一眼，然后闭上眼睛再说一遍；重复此操作，直到你能清楚地描述该物体。

培训2

微弱的声音迫使你高度集中注意力，但每次练习最好不要超过3分钟。（做完这个练习，你会发现，越集中，记忆就会越快越牢固，所以要集中注意力，特别训练这方面。）

训练 3

宾夕法尼亚州匹兹堡大学语言学教授斯特纳夫人十分注重对女儿的教育。她从小就训练女儿的注意力。她经常和女儿玩一种叫“仔细观察”的游戏。每当路过商店门口时，她都会问女儿商店的橱窗里陈列着什么商品，并让她数出她记忆中还残留的各种商品。她说得越多，得到的分数就越高。这种训练非常有效：女儿五岁时，她在纽约肖特卡大学当着教授的面背诵《共和国战争》，并一字不差地重复，让教授们大吃一惊。斯特纳夫人说：“我这样做是为了让她注意事物，养成敏锐观察事物的习惯。”

训练 4

在桌上摆放三四件小物件，如瓶子、纸盒、笔、书本等，对每件物品进行两分钟的追踪思考，也就是在两分钟内思考某一件物品的一系列相关内容。比如，思考瓶子的时候，思考各种瓶子训练记忆力，思考各种瓶子的用途，思考瓶子的时候，思考各种制造方法，制造玻璃的矿物来源等。此时，控制自己不去想其他物品。两分钟后，立即将注意力转移到第二件物品上。刚开始的时候，很难做到两分钟后就快速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就会有很大的改善。

训练 5

凝视一幅画，然后闭上眼睛回忆画中的内容，尽量使之完整。比如画中的人物、衣服、桌椅、各种摆设。回忆完后，睁开眼睛再看原图，如果不完整，再回忆一遍。这种训练不仅可以培养专注力，还可以提高更大范围的注意力。