孩子记忆力不好怎么办？家长必知的饮食调整方法

随着人们受教育程度和生活水平的不断提高，家长对孩子的要求也越来越高。这样一来，孩子的记忆力问题就成了家长最为关注的一个方面。为了提高孩子的记忆力，有的家长会给孩子吃各种补药来增强大脑记忆力。同时，有的家长不但会用，还会给孩子调理记忆力，在饮食上做一些调整。下面我们就来看看如何训练孩子的记忆力吧。

目录

1 小孩吃什么可以提高记忆力？

1、小米：小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分，被誉为健脑主食。

2、核桃：核桃仁中含有40%~50%的不饱和脂肪酸，而构成人体脑细胞的物质中约60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建造材料，常吃核桃仁对大脑的健康发育很有好处。

3、鸡蛋：鸡蛋中含有较多的卵磷脂，能增加脑内乙酰胆碱的释放，提高孩子的记忆力和接受能力。孩子如果每天早餐吃1～2个鸡蛋，不但能强身健脑，还能使孩子学习时精力充沛。

4、大豆：大豆中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，是脑细胞生长和修复的基本成分。大豆还含有1.64%的卵磷脂、铁和维生素。适当食用可以增强和提高儿童的记忆力。

5、鱼类：鱼类含有球蛋白、白蛋白和大量不饱和脂肪酸，还有丰富的钙、磷、铁和维生素。适当摄入可以增强和提高儿童的记忆力。但幼儿食用时，要注意不要让鱼刺卡在喉咙里。

6、虾皮：虾皮含钙量极其丰富，每100克虾皮含钙量约2000毫克。充足的钙摄入，可以保证大脑处于最佳工作状态，还可以预防因缺钙引起的其他小儿疾病。适量吃一些虾皮，对孩子增强记忆力、预防佝偻病都有好处。

7、牛奶：每100克牛奶中含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的钙有调节神经和肌肉兴奋性的作用。儿童每天早餐后喝一杯牛奶，有利于提高认知能力，保证大脑高效运转。

8、洋葱、大蒜：洋葱、大蒜中含有蒜氨酸，它对大脑的益处比维生素B多很多倍训练记忆力，让孩子多吃洋葱、大蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。

9、肝肾：动物肝肾含有丰富的优质蛋白质和糖脂，并含有大量的胆碱和铁。胆碱能提高大脑记忆力；铁供应充足，红细胞输送氧气，使思维更加敏捷。

孩子吃什么记忆力好？看完这些，家长们是不是有些想法了呢？其实，想要孩子聪明、记忆力好，并不是一件难事。让孩子多吃以上这些食物，还能锻炼孩子的思维。就这样，但切记不要急于求成。

2如何训练孩子的记忆力

第一种方法-基础训练法：

每天大声背诵数字或无意义的短句几十遍、几百遍，以反复、快速地刺激听觉记忆系统，打通听觉记忆通路，发展超强记忆能力。

例如背诵3、1415...... 原理：盲人的听觉记忆力很强，其听觉系统受到的刺激量是正常人的几十倍，快速、大声的背诵，可以增加对孩子听觉系统的刺激量，达到增强记忆的目的。

第二种方法——听觉记忆训练：

①立即模仿：说出数字、单词、短语，并让孩子立即重复（孩子应该在听完材料后立即说出来）。

②延迟模仿训练：隔一段时间（五分钟、十分钟、半小时、半天……），让孩子回忆以前听到的信息（数字、单词、字符、句子）。

第三种方法——视觉记忆训练：

①视觉记忆训练（影响课后认识生词的速度）：立即口头回答或描述刚刚看到的信息。a.看图回忆b.看东西回忆（如卡片/物品等）c.看图形回忆。

②视觉运动记忆（影响记忆新单词的能力）：通过动作再现所见视觉信息的能力。

以上介绍了提高孩子记忆力的三种训练方法，相信家长们都会感兴趣，也会按照上面的方法来训练自己的孩子，因为哪个家长不希望自己的孩子聪明，记忆力好呢？所以为了让自己的孩子以后学得更快，从现在开始训练他吧。

跑步能提高记忆力吗？

赤脚跑步可提高记忆力

研究人员选取了72名志愿者，让他们按照自己的节奏赤脚或穿鞋跑步16分钟。跑步前后，研究人员对参与者的记忆力进行了测试。结果显示，赤脚跑步后，参与者的记忆力提高了近16%，而穿鞋跑步时并没有看到同样的效果。研究人员认为，人们赤脚跑步时，需要特别注意地面环境，避免踩到可能伤害脚部的物体，从而调动更多的记忆等认知功能，从而导致这种差异。

研究结果表明，关注生活中的小细节能对记忆产生显著影响，所以跑步的时候，何不赤脚在公园的鹅卵石上跑一跑呢？这样既好玩，又能提高记忆力。

男子跑步的几个要点：

1.从步行到跑步：

热爱跑步的人都知道，想要顺利地进行热身几乎是不可能的，只有中老年人才会明白热身的重要性。因此，对于年轻人来说，在跑步之初，以步行热身，从慢走到快走，从快走到慢跑，从慢跑到跑步，至少是一种很好的热身方式。

2.尽量选择松软地面：

跑步最容易造成下半身的骨骼和关节损伤，因此尽量选择运动专用的地板、户外草地，或者松软的泥地或沙地，以减少运动损伤。

3.加入足量的水：

跑步过程中流失的水分超乎你的想象，所以短跑结束后应短暂休息，补充水分；对于中长跑运动员，还应加强电解质的补充，保持身体代谢功能正常。

4.不要强迫自己跑步：

前一晚没睡好？别急着跑，最好睡个好觉，让身体休息一下，这样才能有足够的灵活性来应对跑步的需要。脚踝不小心扭伤了？别急着跑，最好好好治疗，让身体恢复，这样跑步生涯才能足够长。

5.设定跑步目标：

跑步的魅力在于它能帮助你克服懒惰，提高你的表现潜力。所以和自己承诺，每周跑三次，然后增加到五次；从每次一公里开始，然后增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间可能不一样，但记得每三个月参加一次小比赛，每年参加一次大比赛来激励自己！

节省记忆的 4 种方法

1. 适当用脑，劳逸结合

有人说，做脑力劳动的人不容易忘记，但事实恰恰相反，著名的科学家都健忘。例如，发明家爱迪生去税务局缴税时，居然忘记了自己的名字。

人脑约有10亿个神经细胞，其数量终生不会增加。随着年龄增长，脑神经细胞数量会以每10年约5%的速度减少。用脑过度或用脑不足都会加速神经细胞的衰退。因此，我们提倡适度用脑。

2. 释放压力，放松心情

现代生活节奏快、工作强度大、竞争激烈，都导致年轻人压力过大。这种压力过大在身体上表现为紧张、健忘，但严格来说，这并不是一种疾病。平时不要给自己太大压力，注意用各种方法减压；随着年龄的增长，记忆力自然会下降。我们不能要求自己像高中生一样永远有好记忆力，也不要把健忘当成什么大事。

3. 用眼多咀嚼

你是不是经常忘记刚刚看到的东西？何不玩一个训练视力的游戏，比如“连点成线”。再试试你的记忆力，比如在两分钟内记住10个陌生人的名字。这肯定会提高你的记忆力。一项研究表明，嚼口香糖是防止记忆力减退的有效方法之一。研究人员认为，嚼口香糖的动作不仅可以让人放松，还可以加快心脏运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。

4.合理饮食有助于记忆

为了提高记忆力，避免过早“健忘”，饮食上要注意“低糖”。糖分摄入过多，特别是精制糖，容易引起神经衰弱或神经衰弱等脑功能障碍。烹调各种菜肴时，不要加入过多的味精。多吃富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、卵磷脂、ω-3不饱和脂肪酸的食物，如甘蓝、西兰花、大枣、豆腐、豆干、素鸡、杏仁、葵花籽油、核桃仁、胡萝卜、蛋黄、三文鱼、猪肝、芝麻、蘑菇、花生等。这些食物可以为大脑提供有益的营养物质，改善大脑供血，提高记忆力，延缓脑力衰退。