贝茨视力训练恢复法：六个步骤助你提高和修复眼视力

贝茨视力训练恢复法，字面意思就是视力恢复训练的一种，可以提高和修复视力。它的训练步骤一般分为六个步骤。第一是手法按摩。闭上眼睛，用双手捂住眼睛，让眼睛充满温热，大约需要五分钟。把手拿开，可以感觉到眼睛很舒服。每天可以做四五次。也可以用温毛巾捂住脸，也有同样的效果。

第二步，用尺子训练眼睛。近视患者应先用短尺，然后逐渐增加尺子的长度。远视则相反，先用长尺，再过渡到短尺。将尺子边缘置于两眼之间，使刻度与眼睛垂直，然后看向远方，在视觉上产生两个尺子影像，然后收回目光，重复以上动作三至五分钟。

第三是练习眨眼。十秒钟内眨眼三四次。保持这个频率。眨眼大约四十到五十次。你可以每天做三四次。第四是呼吸训练。当身体处于集中状态时，人们可能会忘记呼吸并屏住呼吸。注意及时恢复正常呼吸。

第五是做移眼运动，选择两个物体，一个眼睛看得清楚，一个看得不清楚，来回看这两个物体，让眼睛在看得清楚和看不清楚之间来回切换，这就是移眼运动的训练。接下来是视觉记忆恢复的训练，这是一种促进视力恢复的心理暗示方法。

心肺复苏是抢救病人的重要手段之一。当发现一个人没有自主呼吸和生命体征时，应及时、毫不拖延地进行心肺复苏，这可以增加病人的存活率。而且，在抢救人员到来之前，心肺复苏技术必须正确、规范。

心肺复苏一般分为七个步骤，第一步是评估现场环境是否安全，确保环境安全后，进行第二步，第二步是观察患者的意识、呼吸状态，轻拍患者，大声呼唤患者，如患者无反应，可根据患者胸部起伏情况判断患者是否有呼吸。

第三步，拨打急救电话，如果在医院，不用打电话，大声呼救即可。第四步，采取急救措施。让患者仰卧，跪在患者身侧。第五步，进行胸外按压。双手叠放，双臂垂直置于患者两乳头连线中点下方，然后按压胸部。按压深度应为胸壁的三分之一，按压频率为每分钟100至120次。

第五步，打开气道，将病人下颌向上抬起，使耳垂与下颌角连线与地面垂直。第七步，人工呼吸，人工呼吸要与胸外按压同时进行，频率为30次胸外按压，然后2次人工呼吸，这套动作称为一套心肺复苏术。

心肺复苏一定要快速进行，特别是前面的评估动作，因为抢救时间可能比较长，而且心肺复苏容易消耗体力。可以两个人同时进行，轮流进行。

生姜有退烧的功效，用生姜退烧的方法也很简单，首先准备一块生姜，把生姜和大蒜一起捣碎，搅拌均匀后敷在手腕骨凸出的地方，用纱布包好，等上十分钟左右，测一下体温，就会发现体温下降了，一般半小时后体温就能降到正常水平。

姜也可以煮着喝。将姜、香菜、白萝卜、冰糖准备好，切片放入锅中，加适量水煮开。有退烧的功效。注意水开后要放凉一会儿，等温度适中就可以喝了。

姜泡脚也能退烧，但要注意的是，姜泡脚只适合感冒的人，风热感冒的人不适合，容易加重病情。婴幼儿也不适合姜泡脚。可以用不加姜的温水泡脚，同样可以退烧。

用生姜泡脚时，要注意保暖。因为此时人体血液循环加快，皮肤毛孔张开，散热作用十分明显。如果受到冷风的侵袭，寒气就会积聚在体内，加重感冒症状。因此，用生姜泡脚时，要注意保暖。

发烧流鼻涕的时候，也可以将干姜片敷在脚底，也有退烧的作用。如果没有干姜片，可以将鲜姜切片，用吹风机吹干或者用微波炉烘烤，然后晚上睡觉前将一片敷在脚底，穿上袜子，第二天醒来再取下来。这样可以明显缓解流鼻涕的症状。

恢复视力的眼药水_恢复视力的眼药水_近视眼药水恢复视力

生活中很多年轻人经常看书、长时间在电脑前工作，会导致视力疲劳，久而久之就会引起近视。为了快速恢复，大家都会选择使用眼药水，但是近视这样的症状，光靠眼药水是无法恢复的。生活中，找到病因，做好一些预防近视的小方法才是最重要的。

不要长时间连续操作电脑：连续操作一小时后，应休息5-10分钟。另外，眼睛与显示器的距离应在60厘米以上；显示器亮度要合适，清晰度要好；周围环境光线要柔和；桌椅高度要与电脑高度相匹配，保证良好的工作姿势。眼睛保持平视或略微低头看显示器，可放松颈部肌肉，有利于保护视力。

适度玩手机：现代人一般都有睡前玩手机的习惯，此时需要注意以下几点：平躺看手机时，肘部下垫上被子、枕头或其他支撑物，减少对眼睛的伤害；另外，不要在黑暗中看手机，强烈的对比对眼睛很刺激；手机连续操作时间不要超过半小时，夜间看手机时尽量切换到夜间模式，以减轻眼睛疲劳。

用眼时要经常眨眼，这样有利于分泌泪液来润滑眼球，使看东西更清晰。另外，在忙碌的时候要学会让眼睛休息，比如闭上眼睛休息、看远处等。

时常做眼球旋转运动：顺时针转动眼球20次，再逆时针转动眼球20次，重复此过程。这将有助于增强眼部肌肉并放松眼睛。

多做眼保健操：每天至少做一次眼保健操。也可以先看向远方（至少5米远）几秒钟，然后再看鼻尖，过几秒钟再看向远方，然后再看鼻尖。每天重复3-4次。

当眼睛不舒服的时候，可以适当使用一些眼药水：选择眼药水的时候，一定要了解成分。一般维生素B6、B12、牛磺酸等用于缓解疲劳，补充营养和水分；中草药成分清热泻火，养肝明目；盐酸萘甲唑啉用于缓解结膜出血，消除眼睛疲劳时的血丝；马来酸氯苯那敏用于缓解眼睛发痒等过敏症状；地塞米松等带“松”字的眼药水，适用于过敏性眼病、角膜炎、结膜炎等。

多吃对眼睛有益的食物：喝含钙的牛奶，可保持眼球壁弹性；吃含锌的海鲜、贝类，可增加视神经的敏感度；多吃海鲜、大蒜、菌类等含硒食物，可减少眼睛的氧化损伤，维持眼睛正常的色彩辨别能力；多吃蓝莓、樱桃、蔓越莓、西兰花等富含花青素的食物，可增强夜视力，改善和缓解眼睛黄斑变性等。

1、日常生活中我们总会遇到很多意外，导致眼睛出现一些问题，但往往一开始并没有什么特别的感觉，可能只是单纯感觉眼睛有点不舒服，导致病情拖延，加重。

2. 一般复明眼药水对恢复视力是有用的，但要在专业医生的指导下购买和使用，不要随便在网上找一些偏方或者到药店购买，这样容易发生危险。

3、平时要注意用眼卫生，千万不要用脏手直接揉眼睛，洗澡、洗头时，注意不要让脏水冲进眼睛。一旦眼睛出现任何问题，要及时去医院就诊，不要拖延。

防范措施：

平时注意休息，长期优质的睡眠很重要，可以多参加一些体育活动，比如打羽毛球，散步等，增强自身免疫力，但不要太劳累。

膝关节康复训练？

膝盖是我们身体比较复杂的关节，运动或走路时，都是靠膝关节来承重，如果不注意膝关节，很容易造成劳损和损伤。慢性退行性骨关节病，通常会导致上下楼梯时疼痛，多数情况下休息后疼痛会减轻，但严重时会出现关节僵硬。

腿部及臀部肌肉力量不足是造成膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过度紧张也会对膝关节产生不良影响，而拉伸腿部韧带也有助于膝关节恢复。接下来我们来谈谈膝关节炎的康复训练治疗方法。

不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，伸直一下肢，屈曲另一下肢的膝盖和臀部，使大腿尽量靠近胸部，再交替练习另一下肢。直腿抬高练习：仰卧，伸直下肢抬离床约60度，保持10秒钟后慢慢放下，休息片刻后重复练习，每组10-20次，练至肌肉酸痛为止。另外，可在脚踝处绑适量沙袋练习，随着力量的增强，逐渐增加沙袋的重量。

半蹲靠墙

动作：靠墙站立，膝盖和臀部弯曲不小于90度，半蹲。保持10秒，然后站起来，休息片刻，再次下蹲。10-20次为一组。

值得注意的是，当关节有明显疼痛、肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等对膝关节施加重量的运动，行走时应使用拐杖，以减轻关节负担。当关节疼痛、肿胀有明显改善时，方可进行上述锻炼，最好在康复医生的定期指导下进行锻炼。柔韧性是膝关节康复的重要方面，柔韧性锻炼从康复初期的关节活动度锻炼开始。

有效的柔韧性计划包括：背部、臀部、膝盖和脚踝。最安全的方法是进行极限动作时缓慢而持续地拉伸。不要进行跳跃练习，这会导致紧绷的肌肉稍微撕裂，也会刺激肌肉变得紧绷。这违背了我们的初衷，即为肌肉创造了一些负面因素。柔韧性计划应在训练时间之前或之后进行。

膝关节是人体各项活动中负荷最大的关节之一，日常走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它，因此更容易受伤。如果能做一些膝关节保健操，使气血通畅，筋脉畅通，就能达到强膝防病治病的目的。

第一周：

1、平躺在床上，收紧大腿前侧的肌肉，持续5秒钟，然后慢慢放松。

2、平躺在床上，抬起双腿，双脚离床30厘米，保持8秒，然后慢慢放下。

3、坐在椅子上，身体向前移动。每天做上述动作200次，分4至5次即​​可完成。

第二周：

背靠墙站立，沿着墙慢慢蹲下，直到膝盖和小腿呈90度直角，膝盖和脚保持垂直。默数三秒，然后慢慢直起身子。

1、平躺在床上，收紧大腿前侧的肌肉，持续5秒钟，然后慢慢放松。

2、平躺在床上，抬起双腿，双脚离床30厘米，保持8秒，然后慢慢放下。

3、坐在椅子上，身体前倾，大腿后方的肌肉收紧，持续5秒钟，然后慢慢放松。每天做上述动作200次，分3至5次完成即可。

从第二周开始：（把第一周的3个动作加起来）背靠墙站立，沿着墙慢慢蹲下，直到膝盖和小腿形成90度直角，膝盖不要超过脚尖所围的垂直线，不用数到三秒，慢慢直起。如果每天做不了200次以上动作，每天3组，每组20次就够了。

近视如何恢复视力

很多人都很注重眼睛的美观，如果是近视或者远视，戴上眼镜就会觉得不好看，很想摘掉。因此，越来越多的人寻求各种恢复视力的方法。那么如果你是近视，应该选择什么方法来恢复视力呢？下面就让小编来给大家讲讲这个问题吧。

很多人都想拥有一双漂亮的眼睛，但是如果拥有一双漂亮的眼睛，却近视，还要戴着一副厚厚的眼镜遮挡，那实在是一件让人心烦的事情，因此很多人都在寻找各种摘掉眼镜的方法，下面就给大家介绍几种恢复视力的方法。第一是看远方，当我们学习或者工作时间比较长的时候，最好是暂时休息一下，可以选择靠窗的位置，往外看一看，放松一下眼睛，远处最好是有一些绿植和鲜花，这样有利于眼睛的放松，也不必看很久，大概十分钟左右就可以了，毕竟我们长期的工作学习，让我们一直盯着一个近处，这样眼睛会过于紧张，这样近距离的看，对视力是有好处的。第二是多吃维生素，适量多补充一点维生素，也是缓解视疲劳的有效方法，可以吃一些胡萝卜、黄花菜，一些鱼类食物，吃一些苹果或者动物肝脏等。 通常食疗恢复视力也有效果。恢复视力的第三个方法是时不时转动眼球。长时间用眼时，可以闭上眼睛，让眼球上下左右转动一圈，但速度不要太快。第四个方法是做眼保健操。

以上文章的主要内容就是给大家大致了解一下近视的话应该采取什么方法来恢复视力。这样摘掉眼镜不仅会让你看起来好看很多，而且做很多事情也会变得轻松很多。以上文章讲了一些方法，希望对大家有帮助。

翻白眼能恢复视力吗？

我们小时候每次上课都会定期做眼保健操，但是长大后就会发现其实没什么用，因为现在患近视的孩子越来越多。其实做眼保健操的时候，眼球的转动很重要，有些人可能觉得是心理现象，但其实转动眼球确实可以恢复视力。

使用电脑导致眼睛过度疲劳，这提醒你眼睛不舒服！眨眼会分泌泪水来滋润眼球表面，防止眼睛因接触空气而变干。

眼球运动是把眼球内的6块肌肉连在一起，如果不眨眼，眼睛就会感觉干燥刺痛，如眼干；如果不活动眼球，维持眼球平衡的肌肉就会疲劳松弛，导致眼位不正，这不是心理作用。保护眼睛的方法有很多：

1. 让眼睛休息。每使用电脑2小时，应休息10-15分钟。你可以看看窗外远处的风景。只要你不专注于近距离用眼，这样就能起到休息的作用。

2、热敷双眼或按摩眼球周围。用热毛巾或手帕盖住双眼（闭上双眼），每天1至2次，每次约10至15分钟。也可以用大拇指轻轻按压眼窝周围的骨头，从上眼窝内侧开始，沿着骨头按摩到眼睛外侧贝茨视力训练恢复法，再向着眼睛底部朝鼻子方向移动。

3、不要让窗外的光线、室内的灯光反射到屏幕上，最好在屏幕前安装专用的微光滤光镜或护目镜，当屏幕积满灰尘时，一定要用电脑专用的镜头纸擦拭，以提高可视度。

4. 将需要输入的数据放置在屏幕旁边，越近越好，以减少颈部和眼睛的移动，以及注意力的转移。 放大屏幕上显示的字体大小和行距，以方便阅读并减少眼睛疲劳。

5、多眨眼可以滋润眼睛，防止眼睛干涩。如有眼睛不适，最好找眼科医生检查，不要自行使用眼药水。

6. 眼睛与屏幕的距离至少应为60厘米，最好有70厘米的缓冲。屏幕越大，距离越远。

7. 键盘和椅子的高度应以使用者的舒适度为准。键盘应调整到打字时前臂与地面平行。电脑椅最好是可调节的椅子，有靠背，没有扶手。椅子应调整到双脚可平放在地面上。座位应略微向前倾斜，使脊柱伸直，大腿略微向地面倾斜。

视力恢复手术的副作用

在我们的日常生活中，患有近视的人越来越多，日常生活中导致近视的原因有很多，大家都知道患上近视之后，看东西会变得模糊，目前缓解和治疗近视的方法有很多，其实很多人会选择手术治疗，虽然手术治疗会达到比较好的治疗效果，但是也会有一些后遗症。

矫正不足或矫正过度：

如果矫正不够，那么术后近视可能还会残留，如果矫正超过预期的程度，那么就有可能变成远视，这些都是很常见的。

害怕光线：

近视手术后三至六个月内，对光的敏感度会增加，但一般在六个月后会逐渐消失，只有少数情况下会持续存在。

复视或眩光：

这种情况一般在手术初期比较多见，尤其是晚上瞳孔散大比较多见，大部分会逐渐消失，只有少数会持续存在。

手术中并发症：多因角膜瓣切割不良所致，如切割不完整或切割不均匀等；只要将角膜瓣复位，患者即可恢复，三个月后可再次进行手术。

表皮愈合不良：

它在 pR.K 中更为常见，可以使用治疗性隐形眼镜和人工泪液治疗以帮助恢复。

角膜混浊：

只有pR.K手术后才会出现，与个人体质呈正相关，矫正程度越高，术后1-3个月最明显，需用类固醇及眼药水控制，之后多会慢慢消失。

角膜瓣皱纹或移位：

仅见于LAS.IK，可能由外伤引起，会引起不规则散光，影响视力，可通过手术矫正。

角质层下碎片或表皮侵犯：

轻者不影响视力，重者则需打开角膜瓣才能取出。

可能的感染：

手术或术后不洁而导致伤口感染细菌的机会很低，只要及早发现，大多数情况都可以通过药物控制。

有些人有干眼症：

激光手术后泪液分泌会减少，可能会引发干眼症状或使已有干眼症状的人症状加重。 需要人工泪液治疗，约3-6个月可见改善。

老花眼：

这种情况比较复杂，接近或者超过40岁的人，可能已经有老花眼了，近视矫正后看远不需要戴眼镜，但看近处还是需要戴老花镜。

近视手术不能保证视力达到1.0

有些情况下可能需要额外的手术，或者仍然需要戴眼镜才能达到最佳视力。

三种食疗方法助恢复视力

在诱发近视的因素中，饮食也是很重要的一个，而对于近视的恢复，食疗和药膳也有很好的效果。下面介绍三种对近视恢复和调理近视患者身体有很好效果的食疗和药膳，近视患者不妨尝试一下。

有助于近视恢复的三种食疗方法：

枸杞猪眼砂锅

材料：枸杞30克，猪眼两对，桂圆肉100克，山茱萸15克。

做法：枸杞、山茱萸洗净，装入布袋中；猪眼洗净。锅置旺火上，加熟猪油少许烧热，加姜蒜炒至金黄色，加猪眼、桂圆、料酒、精盐，加水煮沸，撇去浮沫，加药袋，待汤沸后，倒入砂锅内。将猪眼炖至软烂，撒上葱花、鸡精即可食用。

功效：猪眼肉质细嫩，滋补肝肾，益精明目。适用于肝肾不足，视力下降。青少年等患者食用可帮助近视恢复。

鸡肝蛋汤

材料：鸡肝150克，鸡蛋2个。

制作：锅置火上，加少许猪油烧至九成热，加姜、蒜炒至金黄色弃去，加鸡肝翻炒几下，加高汤煮沸，加鸡蛋、盐、葱花、鸡精即可。

功效：滋补肝肾，养血安胎，安五脏，美容养颜。适用于近视、气血亏虚、早衰等患者，青少年经常食用，有预防近视、帮助近视恢复等功效。动物肝脏含大量维生素A，在《明目吃什么让你的眼睛更喜欢》中有更详细的介绍。

黄芪牛肉

材料：瘦牛肉200克，黄芪50克，牛肚250克，当归20克。

做法：牛肉去筋，切成薄片；牛肚洗净切片；两味中药用水煮开备用。将锅置火上，加植物油至六成热，下豆瓣油、泡辣椒爆香，加姜、蒜、花椒煸炒几下，下牛肉、牛肚，再加醪糟汁、精盐、鸡精煮沸，加鲜汤煮沸，再加酥油、药汁煮沸，慢火煨制。

功效：补气血，强筋骨，调和五脏。适用于气血不足的近视患者。

吃以上三种食疗药膳，可以帮助近视患者恢复和保护眼睛。

早泄延时训练方法

2.如何预防早泄 3.男性如何保护自己的性能力

早泄延时训练方法

1.早泄延时训练的心理调整

夫妻需要配合。应告知夫妻早泄是常见的问题，夫妻双方应了解重建射精条件反射的必要性和可能性，消除患者焦虑、不安、愧疚等异常心理，树立治愈疾病的信心。只要双方配合治疗，还是可以治愈的。

2. 早泄延时训练的行为指导

性集中训练的基本治疗目的是教会患者通过拥抱、爱抚、按摩等触觉刺激，体验和享受性快感，克服心理障碍。在达到性高潮前，还可以将阴囊和睾丸向下牵拉，或用拇指、食指挤压龟头，以降低性兴奋程度，勃起的硬度也可降低10%～25%。经过长期训练后，以女上位体位进行性交，仍以抽搐—停止—再次抽搐的形式反复训练，逐渐提高射精刺激阈值，经过较为满意的人工控制后即可达到射精。

3.早泄延时训练：间歇性刺激阴茎

男方仰卧，将注意力集中在女方刺激其阴茎的感觉上。女方坐在男方身边或两腿之间，慢慢抚摸其阴茎，使其勃起。当男方表示即将达到性高潮时，停止抚摸阴茎，让性欲平息。几分钟后，女方继续抚摸阴茎，使男方再次兴奋。如此反复，使患者逐渐能忍受大量刺激而不射精。间歇次数逐渐减少，最后中间无须休息，患者能忍受长时间的持续刺激而不发生早泄。

这种训练也可以通过患者手淫来体验刺激的强度和方法。性交时也可以做类似的训练，如减少阴茎抽搐的幅度和速度或暂停抽搐，降低性兴奋程度，在阴茎即将疲软时进行抽搐。重复这一过程，可以延长性交时间，等到女方达到性高潮后再射精。

如何预防早泄

1、避免沉迷色情、情绪过度等不良习惯，性生活适度，作息规律。

2、积极治疗可能引起早泄的各种器质性病变，从根本上避免早泄的发生。

3、如果偶尔出现早泄，女方应给予男方安慰、理解和关心，温柔体贴地帮助男方克服恐惧、紧张和内疚等情绪，避免抱怨或责怪男方。

4、夫妻双方应正确学习和掌握性知识，了解男女性反应的生理差异，消除误解，正确掌握性生活中必要的技巧。

5、处理好、协调好人际关系、家庭关系、夫妻关系，保持良好心情，努力营造温馨、良好的家庭氛围和安静的性生活环境。不要每次性生活都紧张、焦虑。越紧张，心里越想着“今晚我射不出来”，结果由于心理暗示的强化，更容易发生早泄。

男性该如何保护自己的性能力？

男性的性行为和性行为肯定会受到疾病，身体下降和社交环境的变化的影响，但症状并不像女性的更年期那样明显。但是，性欲和性功能障碍。

为了防止过早的性功能障碍，我们应该从年轻的时候开始，首先，我们应该保持定期的性生活。

其次，男人应该注意饮食中的营养，并多吃富含锌的食物，例如牡蛎和其他贝类，鱼类和虾，牛肉，鸡蛋和大豆产品。

拥有温暖健康的家庭生活以及对性充满热情的伴侣也非常重要。

断裂恢复训练方法

在校正训练中，在医生的指导下，必须进行康复训练，以便在康复方面进行训练，就可以逐步进行培训。演员。

断裂恢复训练方法

橄榄球骨折的康复运动的第一步是在手术后两周内暂停手臂，这有利于减少手术肿胀和缓解疼痛，然后在两周后去除灰泥。插入练习。

术后恢复时间

手术后的第一个阶段：在此阶段，您可以在医生指定的安全范围内，控制未损坏的关节的全部运动。超过90°的肘屈曲是不合适的。

肘抗重力ROM练习

I级和II级关节松动

轻度功能活动：鼓励受影响的肢体日常生活的轻型活动

术后第三个阶段：8周到6个月

此阶段的目的是恢复功能活动，工作和休闲活动的正常功能范围。

间隔跑步训练

我们都知道，间隔训练的目的是增加最大的氧气吸收，即提高血液循环系统在快速跑步期间向肌肉提供更多氧气的能力。

1.间隔训练方法

间隔训练是一种对运动结构，负载强度和间隔时间的严格要求，以使身体处于不完整的恢复状态，并且该训练方法的优势是，它可以在运动过程中保持心脏速度范围内，从而在锻炼过程中保持最佳范围。

在1950年代，德国心脏病学家瑞德尔（）和老师贝克斯勒（）提出了间隔训练理论，当时心率在训练中每分钟达到170-180次，然后心率在间隔后每分钟达到100-125次，这是有益于心脏泵的功能。

2.间隔训练的效果和形式：

通过严格的间隔训练过程，运动员的心脏功能可以通过调整运动载荷的强度来显着增强，身体的各种功能可以通过不同类型的间隔训练能力，乳酸能量系统的功能，磷酸盐和乳酸混合元素的功能，使得相关运动的自适应变化；能源能力可以通过严格控制间隔时间有效地发展，这对于运动员在激烈的对抗和复杂且困难的竞争环境中稳定和巩固的技术运动是有益的。

间隔培训有三种基本类型：

1.高强度间隔训练方法（开发乳酸能量系统的功能能力

2.磷脂和乳酸混合代谢系统的能源供应能力的重要训练方法）

3.密集间隔训练方法（一种用于开发乳酸代谢系统和有氧代谢系统和心脏功能的混合能量供应能力的重要训练方法）和发育间隔训练方法（一种开发有氧代谢系统能源供应能力的重要培训方法

4.在有氧代谢和心脏功能下进行运动强度的重要训练方法）。

高强度训练，强化间隔训练（A型和B）以及高强度间隔训练的时间少于40秒，并且从190 BEATS/分钟到120-140次的节拍/分钟。 40分。 强度是中等的，间隔不足。