孩子复习很辛苦，该怎么增加营养?

答：营养一定要跟上，但如果天天吃大鱼大肉、山珍海味，孩子的胃可能会不习惯，很容易导致腹泻、食欲不振。 如果吃得太多，肠胃里的食物需要大量的血液来消化，大脑的血氧供应就会减少，从而导致大脑呆滞。 大脑消耗的能量主要是糖，而不是脂肪。 当血糖水平低时，大脑无法有效工作。 因此，适当升高血糖有利于复查。 考试前的饮食应以清淡为主。

问：我想在考试前给孩子补充营养。 是否可以？

答：暂时补充是不合适的。 营养就像知识一样，必须每天积累。 保健品绝不是万能的。 保健品也存在因人而异、适不适合的问题。 考生和家长不要指望那些标榜清凉提神的产品会产生“特殊功能”。 如果不被产品吸收和适应，就会导致腹泻、过敏、感冒、发烧等疾病，适得其反。

问：如何合理安排一日三餐？

答：在冲刺和考试阶段，摄入有益于大脑和神经代谢的营养物质是非常有必要的。 除了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素外，维生素和矿物质也是不可缺少的。 应广泛食用奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面及各种水果、干果、蔬菜等。 多样性是均衡饮食的保证。 考生不仅要吃饱，还要注意合理的食物搭配。

问题：我需要给孩子提供多样化的饮食吗？

答：有些家长喜欢在考试期间为孩子准备特别的餐食。 事实上，考试前改变饮食习惯是考生的大忌。 饮食变化较大，肠胃需要一个适应期，容易影响身体状况。

最好不要改变你的日常生活，尤其是考试前3天。 不要突然吃不熟悉的食物或不常吃的食物。 检查前应少吃易产气、易酸的食物，如韭菜、红薯、碳酸饮料等。

问：天气热可以喝冷饮吗？

答：最好不要吃冷饮，以免胃肠消化吸收障碍。 还应少喝苏打水、冰水等，以免影响食欲。

可以让孩子在两餐之间吃一些水果，比如西瓜、香蕉等，特别是香蕉高考前的饮食，有稳定情绪的作用。 可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，尤其是新鲜果汁，含有丰富的维生素、糖类和矿物质。

高考期间，一定要特别注意食品卫生。 千万不要去路边摊吃不干净的食物。 生吃水果和蔬菜，用开水冲泡或消毒。

问：高考临近，孩子有点紧张，吃不下饭。 我应该怎么办？

答：当人情绪紧张时，会导致消化系统功能障碍，出现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状。 可以让孩子通过散步、打球等运动来放松，也可以在家听音乐、看电视来放松紧张的情绪。 还可以选择孩子平时喜欢吃的食物来增加食欲，比如辣椒碎、黑豆辣椒、辣椒萝卜等。 但是吃这些东西的时候记得要注意卫生。 高考期间，考生一般要注意均衡饮食，保持良好的饮食习惯，少油腻，避免暴饮暴食。

问：如果晚上要给孩子加餐，需要注意什么？

回答：大多数考生睡得很晚，晚餐和睡觉之间大约有 4 到 5 个小时的时间。 这段时间晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。 晚上最好喝一杯牛奶，吃点面包、鸡蛋作为零食，既补充营养，又具有镇静作用。 如果喝酸奶，一定要在吃完面包后喝。 不要空腹喝酸奶。

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