舞蹈基本功如何提升？、横叉、肩的舞蹈动作都soeasy！

基本功除了狭义的压腿、下腰、跨步等舞蹈基本功外，还包括肌肉控制、舞台表现力、动作规范化等。

其实想要提高舞蹈基础功底，首先要克服的就是立叉、横叉、肩等柔软的难度。 只要掌握了这几个动作，很多高难度的舞蹈动作就会变得如此简单......

垂直叉

1、弓步，伸压腿部，两侧按压，每条腿保持30秒，做3组； （注意不要驼背）

2、前踢，左右腿交替，每腿100次，做两组；

3、向下压立叉，逐步用力。

叉

1、双腿向左右伸展舞蹈基本功，并用双手辅助支撑；

2、双腿小后侧着地，用力压地，双脚脚后跟着地，脚尖向左右两侧延伸或勾起臀部，完全打开，形成一条直线线。

打开肩膀

1、推肩：自然站立，双脚分开与肩同宽，上身挺直，双手举过头顶，双手放在杠上，伸直手臂和腿，一一向下压，慢慢向下压;

2、肩投：双手伸直，交替向后投掷。

如果我的重心不稳怎么办？

重心不稳主要是大腿肌肉主动活动度低、身体控制力不足造成的。

练习方法包括：

基本的芭蕾舞训练深蹲和半趾站立。

加强腿部力量训练、抬高双腿、戴沙袋等都是选择。

这就是提高舞蹈基本功的方法。 日复一日的练习没有捷径。 它只承认努力和汗水。

跳舞并不容易，背后是多年的汗水。 努力总会有回报的，加油，舞蹈同学们！