“医生，我最近放屁很多。有胃肠道问题吗？”这是我在诊所经常听到的问题。更有趣的是，另一种类型的患者会问：“医生，我几乎没有放屁。是因为我状况不正常吗？”放屁，这种最常见的生理现象总是会使人们感到尴尬和困惑。如果您经常放屁或不放屁，哪一个更健康？今天，我们将解决这个难题。

放屁：身体的“晴雨表”

让我首先谈论冷知识：每天5至15次的正常和健康的成人放屁，总数约为500至1500毫升。是的，每个人都默默地“筋疲力尽”。那么，放屁的气体来自哪里？

吞咽空气：当我们吃饭，喝水和说话时，我们会吞下少量空气，尤其是那些快速吃或喜欢喝碳酸饮料的空气，约占30。

从这个角度来看，放屁实际上是胃肠道健康的“晴雨表”。它可以反映您的饮食习惯，肠道菌群状况，甚至提醒一些潜在的健康问题。

经常放屁：真的说明肠道不好吗？

放屁很多人经常怀疑他们第一次有胃肠道问题。但是事实可能并不那么简单。频繁放屁的原因可能包括以下方面：

1. 吃了“产气”食物

一些食物天生是“禁食专家”。例如，豆类，十字花科蔬菜（例如西兰花，卷心菜），洋葱，全谷物等。它们富含一种称为“寡糖”的物质，这种物质很难直接直接消化，但是像这种类型的食物一样，很难像这种类型的食物一样，并且在吃了很多食物之后，它们会产生很多气体”。

2. 消化不良

某些人的肠道对某些食物成分不耐受，例如乳糖不耐症（喝牛奶后腹胀，腹泻）或面筋不耐受（在吃面包后不舒服）。这些未稀释的食物残留物将在肠中发酵并产生过多的气体。

3. 肠道菌群失调

肠中的细菌就像一个生态系统。在正常情况下，“好细菌”和“坏细菌”处于平衡状态。但是有时由于饮食不规则和长期抗生素，肠道菌群会变得不平衡，从而导致某些细菌过度活跃和气体产量激增。

4. 压力和情绪

您可能没有想象精神压力也会导致放屁。过大的压力会导致异常的肠蠕动，从而使气体更容易积聚。

那么，是否有必要成为不健康的表现？不确定！如果没有其他明显的症状，例如腹痛，腹泻或体重减轻，那么简单的放屁可能只是进食习惯的问题。

几乎不放屁：真的更健康吗？

与那些放屁的人相比，那些几乎没有放屁的人可能更担心：“我被困在某个地方吗？”实际上，放屁可能不是一件好事，尤其是在以下情况下：

1. 饮食纤维不足

如果您的饮食缺乏蔬菜，水果和全谷物，肠道活动可能会变得懒惰。纤维是肠道细菌的“饲料”。如果没有足够的纤维，肠道细菌可能会进行罢工，并且气体产生将减少。长期的低纤维饮食也可以增加便秘和肠癌的风险。

2. 肠道蠕动减慢

有些人患年龄，长时间坐着或某些疾病（例如由糖尿病引起的胃肠道神经病），并且气体不能正常排泄。目前，您的胃可能总是肿，但屁无法释放。

3. 严重肠道疾病

在极少数情况下，减少放屁可能会引起某些疾病（例如肠梗阻）的警报。这是一个关键的情况，肠道被部分或完全阻塞，导致气体或粪便都无法通过。如果您伴有严重的腹痛，呕吐和其他症状，则应立即寻求治疗。

因此，“不放屁”并不意味着更健康。如果您发现自己很少放屁并且患有腹胀和便秘等不适，则可能需要调整饮食或检查肠道健康。

如何判断自己的放屁是否正常？

一句话：观察“数量，口味和随附症状”。

数量：每天放屁5-15次是正常范围。如果它显着超过并伴有腹胀和腹痛等症状，则可能需要调整饮食或肠功能检查。

味道：放屁闻起来是正常的，因为肠道细菌分解了含硫的化合物。但是，如果味道特别刺激性，则可能是您吃了太多的高硫含食物，例如鸡蛋，肉或肠道菌群失衡。

伴随症状：如果放屁伴随着持续的腹痛，腹泻，血腥的粪便或大量体重减轻，则建议尽快寻求医疗治疗。

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如何让“屁事”更健康？

多吃富含饮食纤维的食物，例如全谷物，蔬菜和水果，但不要一次吃太多以避免腹胀。

减少摄入燃气食品的摄入量。如果您发现某些食物会使您大大膨胀，则可以适度地减少它们。

1. 改善饮食结构

在进食时缓慢咀嚼，以减少空气吞咽的量。

少喝碳酸饮料，避免“储气”。

2. 注意饮食习惯

每天进行适度的运动，例如轻快的步行和瑜伽，以促进肠道蠕动。

确保足够的水摄入量以帮助排泄粪便。

3. 增强肠道蠕动

学会放松并避免长期张力或焦虑，因为情绪将直接影响肠道功能。

4. 调节情绪

，尤其是针对中年和老年人，或患有肠癌家族史的人，应定期筛查肠道疾病。

5. 定期检查肠道健康

如果您经常放屁还是放屁，哪一个更健康？实际上，这不是一个也不是另一个问题。放屁本身是一种正常的生理现象。它不能完全通过“更多”或“更少”或“更多”或“更少”或更重要的是，请注意自己的物理信号。如果放屁的频率，气味或症状异常，则可能是健康的“警报”。

因此，无论您是“遥远的种族”还是“遥不可及的种族”，您都不必太焦虑。身体的每一个微妙的“排气”都是与您交流的一种方式。听它并很好地对待它，您可以真正健康。

参考：

世界卫生组织（WHO）肠道健康指南

《新英格兰医学杂志》肠道和健康研究