高考前，学生的饮食一定要合理安排，你知道吗？

高考前，学生的饮食一定要合理安排。 下面我们就来说说高考前如何安排饮食。 欢迎大家阅读。

高考前合理饮食安排

早餐

早餐要吃好，切忌空腹吃，否则容易发生低血糖、晕厥。 吃好早餐可以充分供给大脑所需的能量，对于保持旺盛的精力和良好的考试状态具有重要作用。

早餐能量应占全天总能量的30%左右。 由于早上起床后大脑皮层仍处于抑制状态，很多孩子食欲不佳，吃得较少。 因此高考前的饮食，早餐应吃体积小、质量高、热量高、耐饥饿、易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、糕点、糖、果酱、馒头等。 、烧饼、煎蛋、煎包子、豆浆、面条。 荷包蛋、火腿、香肠等。

午餐

午餐是考生一天中的主餐。 早晨，身体消耗大量的热量和各种营养素。 午餐要吃饱、吃好，摄入足够的热量和各种营养素。 要有谷物、肉类、蔬菜、豆制品，有一些干的或稀的。

午餐膳食要丰富，午餐中的各种营养素一般占全天供给量的35%～45%。

晚餐

晚餐应以谷类和蔬菜为主。 其清淡易消化，有利于抗疲劳、提神醒脑。 合格的候选人应该尽量在家吃晚饭。 晚餐少食多餐，最好吃70%到80%饱，因为晚餐后消耗的能量较少。

夜宵

考试前，大多数学生都会很晚才睡觉来复习作业。 晚餐和睡觉之间大约有 4 到 5 个小时。 这段时间晚餐吃的食物已经基本消化完毕，需要补充。

另外，有的学生学习很疲劳，大脑处于紧张、兴奋状态，影响睡眠。 因此，晚上最好喝一杯牛奶，吃一些面包、鸡蛋作为零食，既补充营养，又具有镇静作用。