如何克服焦虑和紧张，有效地准备并顺利完成语音？

演讲是现代人的必要技能。对于某些特殊行业，例如教师，推销员，婚礼仪式，演员，单位领导者等尤其如此。

当然，从狭义意义上讲，演讲并不特别指礼堂中的大规模报告，而是在紧急情况下包括各种即兴演讲，会议和公共关系活动。

语音可以在传播知识，激活大气和扩大影响力中发挥作用。有些人可以轻松处理，流利地表达并无休止地说话。有些人常常无法表达自己的意义，腿和脚颤抖，脸苍白，身体很热，他们出汗了.

有些人之后会反思那些失败的演讲，他们认为这并不完全是因为紧张。有一些因素，例如躁动不安和过度期望（例如，如果您想回应一百次，掌声会很雷声）。有时可能是因为准备不足和信心不足。尽管材料是书面的，但思想尚不清楚。一旦您感到表达不平稳，它将影响您的信心。您担心别人会看不起自己，并过分关注评估，这将形成恶性循环。

一般来说，对于大多数人来说，最好直接阅读演讲。但是很多时候，我不想故意准备，我想像行业中的大人物一样不愿意，并变得自由和轻松。

根据调查，参加研讨会时，大多数人不会特别紧张。一旦他们坐在讲台上或与自己隔离并远离观众，他们就会感到与服从相反，他们会感到或多或少不自然，他们将不知道自己能否表现良好。

当然，影响语音质量的原因也可能与个性有关，或者受第一次失败的经验影响。

那么，上述问题的根本原因是什么？我们应该如何克服焦虑和紧张，有效地准备并成功完成演讲？

1。分析语音焦虑的根本原因

1。心理层面：认知偏见和自我评估失衡

首先，完美主义和高期望。过度追求“非凡绩效”和“自由，轻松”的图像，并过度追求完美的表现（例如，雷鸣般的掌声，一个呼叫和一个回应）。将演讲视为自我能力的证明，而不是信息传播工具会导致过度的心理负担。

有时，角色认知存在问题，例如将“经理”与“命令”等同于“经理”，而忽略了角色的核心是内容权威而不是绩效能力。

其次，要过多地关注他人的评估。过度关心他人的观点，潜意识地认为，观众将通过言语表演来判断个人价值，形成“拍打”的灾难性想象。否定地看演讲，并陷入“我不能做的”和“观众会嘲笑我”之类的自负信念中。将观众视为“相反”会导致将注意力从内容转移到自我表达，从而形成一个恶性循环。

2。生理水平：身体压力反应

肾上腺素在神经紧张时会激增，并且没有释放出口（例如手势，步行），从而导致生理能量积累并引起热量。它触发了生理反应，例如颤抖的手和脚，呼吸急促和出汗，这表明了身体的“战斗或飞行”本能。如果不正确的建议，它将加剧焦虑。

此外，还有一定程度的野外感知失调。当面对人群时，过度关注“被观察的感觉”会触发原始大脑的威胁警报（主动杏仁核），而在小型讨论中，进入对话模式（前额叶较大）更容易。

3。准备不足和缺乏技能

不熟悉内容和混乱的逻辑将导致缺乏信心。例如，如果您在即兴演讲中缺乏明确的轮廓，则由于思维的中断，您可能会很容易恐慌。一些书面制剂无效，而写作仅停留在一堆文字上，缺少结构化的思维图或关键的逻辑链，从而导致内容记忆碎片。

也可能是过度依赖文本记忆，无法通过模拟语音形成肌肉记忆和有条件的反射表达。

同样，技术设备的故障或与该站点不熟悉的（例如照明，麦克风问题）也会增加张力。

4。环境和经验因素

孤立感：讲台与观众之间的距离感将增强被检查的经历，尤其是对于性格内向的人。

负面经历：第一次失败可能会形成心理阴影，从而导致随后的演讲中“敏感性”（即随着演讲的进展增加焦虑）。

2。克服焦虑和有效准备的具体建议

首先，认知重建培训

1。降低目标维度方法

将演讲的目标从“展示个人魅力”更改为“完整的信息传递”，然后用“我必须像Y”表现到“我必须让观众理解x”。

建议一个实用的工具：在每个语音之前写下核心信息（不超过1个句子），然后将其发布到可见点。

2。观众的魅力

定量受众的注意力曲线：研究表明，该小组中实际的深层思想家中不超过20的被动接收状态。

不断加强心理提示：“我的内容只需要为20的听众服务。”

3.使用“自我揭示方法”来反驳负面思想（例如“我不能做？证据是什么？”）并转向积极的提示（例如“我已经做了足够的准备工作”）。

4。接受中度张力：确认张力是正常的反应，甚至可以转化为浓度。

其次，应从内容到环境进行系统的准备：

1。对内容深深地熟悉：用清晰的结构编写语音，根据“问题- 逻辑解决”组织组织，然后将关键字提取为内存锚。

2。仿真练习：在镜子前练习，观察表情和身体运动；记录和播放以纠正语音速度和语调。

3.适应环境：提前到达检查设备，熟悉场地布局，并减少紧急情况的干扰。

同样，使用技术手段来加强呼吸和放松训练：

1。腹呼吸方法：吸入时，腹部凸起，并在呼气时慢慢呼气。结合“我想放松”的无声评论，它直接抑制了生理焦虑。

2。渐进的肌肉放松：在身体的每个部位拧紧和放松肌肉，以缓解张力。

3。技能优化：改善语音表达

肢体语言和声音控制：

走动或握住厚的物体（例如白板笔），以分散肾上腺素的作用，并避免被手摇动。

提高音量和控制速度不仅可以增强勇气，而且还可以使观众更加集中。

互动和破冰船：

开幕前与观众聊天并建立初步联系；在语音期间选择友好的面孔进行眼神交流，以减少隔离感。

使用问题或幽默来激励气氛并转移注意内容而不是您自己。

4。进行性曝光训练

从小型演讲开始（例如家人和朋友团体），逐渐扩大观众的规模并积累成功的体验。

参加演讲研讨会或课程，以通过专业反馈来提高您的技能。

3。特殊情况的策略

即兴演讲：

使用“三个问题方法”快速组织内容（例如“有什么问题？原因是什么？如何解决它们？”）。

技术故障：

事先准备备份计划（例如纸张轮廓），并使用幽默来解决尴尬（例如“似乎机器也需要深呼吸”）。

iv。关键实施原则

1.72小时的固定法：任何新技术都需要在72小时内重复并练习超过3次，否则大脑将默认为无效的信息。

2.不幸配额系统：每种演讲都使您犯了三个小错误（例如舌头错误和忘记单词），而早期的心理授权可以将焦虑价值降低50。