复合培训或孤立培训，哪一种更适合健身？

大家好，我是赛蓬。温柔的假期不见了，工作安静地来了。您挥舞袖子，擦去脸上的悲伤。无论是因为我不愿离开，因为我一直很开心，还是因为我休息了很长时间，而且我很懒，我今天必须调整状况，毕竟，我明天将开始工作！

Saipujun看到了今天的每个人的信息。我相信许多人也对这个问题感到困惑。通过复合培训与孤立的培训，哪个更适合您？今天让我们谈谈这个问题。

了解复合培训和孤立培训

1.什么是复合训练运动？

“复合训练动作”是指一次需要一次使用多个肌肉组的动作，并且可以参与两个或更多关节。

2。什么是孤立的训练运动？

“孤立的训练运动”意味着这种运动可能只需要一个肌肉群和一个关节的参与。例如：胸部夹紧，卷曲，侧面举重，腿部屈曲和伸展等。

您可能会说您参与了乳房剪裁，腕部卷曲，肘部和肩膀关节？应该解释这一点。在卷发中，肘部接头主要是移动的，手腕接头没有明显的屈曲，胸部腕部和肘部的运动也相对较小。主要原因是肩关节是水平募集和绑架的，因此被视为单个关节和孤立的训练。

3。复合培训的优点和缺点是什么？

优点：它可以增加体重，这有利于大型肌肉群的生长；它具有宽阔的辐射表面，并且可以同时训练多个肌肉。它消耗了很多卡路里。

缺点：运动技术更难掌握；辅助和协调的肌肉群的刺激不够准确。疲惫的危险因素更大，因此依靠援助和保护对培训经验和水平有更高的要求。

4。孤立培训的优点和缺点是什么？

优点：由于肌肉群的参与是单身的，因此可以准确刺激目标肌肉群的目的，也就是说，“击中您指出的任何地方”；它可以充分利用耗尽的训练方法，并且相对安全。该技术相对简单易懂。

缺点：不能使用更大的训练权重。

比较和孤立的训练

上面的文章反复提及重量。许多人会说：我们正在练习健身和健美运动，而不是举重或举重。体重真的那么重要吗？

Saipun可以非常负责任地告诉您：对于自然培训师来说，体重确实是最重要的事情！只是为了实现不同的体育目标，体重的重要性是不同比例的，但它们总是排在第一位。

无论是肌肉的锻炼还是力量增强，无论是肌原纤维增生，导致强度生长，还是负责圆周的骨骼增生，机械张力产生的益处都比其他因素（例如代谢压力和肌肉微型插管）大得多。

复合训练更适合于高体重和低次数的训练，并采取了增加机械张力的途径。孤立的训练更适合使用中小质体重和多个次数进行训练，并采取了创造代谢压力并创造更多肌肉微型损害的途径。

因此，对于肌肉和力量的生长，复合训练比孤立的训练更好。实际上，许多实验证明，复合运动可以刺激人体产生更多的肌肉合成激素。

使用复合培训和孤立培训

如果我告诉您在培训中，我们应该将复合运动作为主要焦点和孤立的培训作为补充，我们一定会认为这太愚蠢了，尽管这确实是正确的原则。

1。选择哪种训练运动时，您应该专注于训练目标。

专注于力量的培训师的主要能量应专注于诸如推动，拉，蹲和举重等复合运动以及辅助训练。

但是，他们的辅助培训经常变得更加复杂，他们感到惊讶还是惊讶？例如，狭窄的卧推，暂停的卧推被用来卧推，前颈蹲，蹲下，蹲下，半下蹲，盒蹲用于卧推。

专注于肌肉建设的培训师可以实施“化合物作为辅助的主要和隔离”的培训原则。例如，练习胸部夹具外，除了卧推，练习侧面举重，并练习腿部弯曲和伸展外紧蹲。

2。选择培训应基于您自己的实际情况。

在您的实际情况中，可以考虑许多因素，例如：训练年份，实际肌肉质量和力量水平以及身体健康。

在培训开始时，孤立的培训非常适合初学者找到感觉，例如在卷发中找到两头收缩的感觉。但是这个时期很短，不同的人需要花这段时间从几天到几个月。

很快，培训师将不得不承担少量的负载来学习复合运动，并掌握适应性的初始阶段，以积累过去一到两年的肌肉质量和力量。可以说，对于初学者来说，今年或两年是“奖励期”。如果您进行更多的中度和重量训练，则可以将肌肉质量和力量提高到非常好的水平。

如果您是一名高级培训师，训练期超过三年，坚实的基础和相当大的肌肉质量，那么目前您可能没有太多潜力。孤立训练的比例可以适当增加，并且能量可以集中在局部雕刻和体内脂肪控制上。

要考虑的另一件事是您自己的健康。例如，一些具有功能缺陷或疾病的培训师确实不适合复合培训，因此他们只能选择具有更高安全性的孤立培训。

简而言之，培训应与自己的实际水平结合使用。贫穷的学生和顶尖学生的学习方法不是普遍的，最有效的方法适合您。