糖尿病患者如何控制血糖？如何有效预防并发症？

食物碳水化合物含量表

如何控制血糖

1.多喝温水

高血糖会导致人们更频繁地上厕所，导致身体过快地流失过多的水分。 会导致全身的血容量减少，血液变得浓缩，很容易导致血糖进一步升高。 每天清晨和睡前、活动前后喝适量的水碳水化合物食物一览表，每次饮水量在200ml左右。 最好分2-3次饮用。 注意不要一次喝太多。

2、多餐，每餐少吃

避免过度刺激胰岛素分泌。 每天以粗粮代替精粮，每餐可选用洋葱、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜。 补充含铬的食物，如全麦、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。如果缺乏镁，胰岛细胞的结构会发生变化，导致胰岛素和胰岛素的合成和分泌不足。糖代谢紊乱。 适当补充镁可以预防高血糖和糖尿病。

3. 增加活动量

2 型糖尿病患者通常可以通过加强锻炼来更好地控制血糖。 即使是简单的运动，比如每天步行20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，减轻体重。 研究证实，通过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少抗糖尿病药物的用量，甚至可以完全戒掉药物治疗。

4.增加维生素C摄入量

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉血管壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。 增加饮食中水果和蔬菜的比例是抗氧化剂的最佳来源。

5.不要碰垃圾食品

每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加约4.5公斤，而且胰岛素抵抗程度也会增加三倍，这是糖尿病的高危因素。 即使您保持正常体重，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。 。

6、自我放松和情绪调节

深呼吸、配合轻松舒缓的音乐放松肌肉等放松练习，有助于缓解压力，使降糖治疗更有效。

7、注意睡眠时长

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠少于 6 小时的人患糖尿病的风险增加一倍。 每天睡眠超过 8 小时的人患糖尿病的风险增加三倍。 睡眠过多或过少都会干扰与血糖相关的激素。