2023年考研难度对比2022年：解析考研难度变化

大家好，今天小编来为大家解答2023年考研难度对比2022年：解析考研难度变化这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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22点和23点睡觉，差距在哪？

综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别：

22点入睡，第二天精神状态更佳

大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：

白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；

22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。

22点入睡，心梗风险最低

西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；

23点至24点就寝者，该数值为7.0%；

24点后就寝者，该数值为9.2%。

△图片由AI生成

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如何培养好的睡眠？

晚睡的原因五花八门，有的人是“主动熬夜”，有的人是因为⼯作和其他需求“被迫熬夜”，还有的人是“无奈失眠”。建议大家积极调整作息，尽量减少熬夜对身体的损伤。

将“自由活动时间”前置

很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园散步、饭后拿出20分钟放空大脑等。

制定“睡前仪式感”

让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪音。

试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你整理思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

培养见床就困的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助于放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助于赢得对生活的掌控感。

央视财经综合生命时报

22点和23点睡觉，差距到底有多大？

晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人则在熬夜玩手机……

在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。

我们结合医学研究及专家观点，告诉你晚上10点睡还是11点睡对健康的影响有多大。

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综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。

1. 22点入睡，精神状态更佳

你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。

2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。

2. 22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：

白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。

22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。

3. 22点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉”

古人一直讲究「睡好子午觉」，子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。

人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。

4. 22点~23点入睡，心梗风险最低

2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：

10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；10点以前就寝者，该数值为6.9%；11点至12点就寝者，该数值为7.0%；晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

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北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，晚睡带来困倦和疲乏是次要的，其最主要的危害是会使人长期处于应激状态，给免疫、代谢、精神心理、心血管、神经系统等带来全方位挑战。

引发全身炎症风暴

2023年国际期刊《细胞》刊文提醒，睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

影响700多种基因的功能

英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等方面。

内分泌功能紊乱

甲状腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响内分泌功能。

患癌几率升高

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。

心血管病变加速

研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

认知功能提前下滑

《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。

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晚睡的原因五花八门，有的人是“主动熬夜”，有的人是“被迫失眠”。建议大家积极调整作息，而不是熬夜补觉，失眠硬扛，等出现不适后才开始行动。

1. 充分考虑后果

熬夜前先想清楚，玩手机、追剧、聊天等是否值得你付出变丑、早衰、生病的代价。

2. 将“自由活动时间”前置

很多人熬夜，是想为自己争取一点“私人时间”。其实，我们可以把这段时间提前到白天，比如下班后到附近的公园发发呆、饭后拿出20分钟放空大脑等。

3. 制定“睡前仪式感”

让睡觉变成一种享受，而不是一项任务，可以试着给睡觉增添一份仪式感。

比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，张开耳朵，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音频，也可以是雨声白噪音……

4. 试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；

或者在睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助帮你厘清思路、获得掌控感；

白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

5. 培养见床就困的条件反射

告诉自己，床只用来睡觉，不在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看书。可以先在沙发、客厅等区域活动，等真觉得累了再上床睡觉。

若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

6. 睡眠尽量规律

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡觉是善待自己的开始。调整作息后你会发现，不仅精力体力有所改善，更不容易生病，还有助赢得对生活的掌控感。

(来源:客户端)

用户评论

走过海棠暮

今年考研感觉更难了，好多同学说今年题目偏深.

    有17位网友表示赞同！

非想

我朋友说去年刷了好多的资料，今年拿到的成绩居然还不如去年呢.

    有17位网友表示赞同！

恰十年

这个话题一直都有人在讨论，估计每个专业情况都不一样吧.

    有15位网友表示赞同！

念初

反正我觉得要尽力准备就对了，再难也要努力考。

    有10位网友表示赞同！

寂莫

我是22年的考生，今年感觉压力好大，大家说今年比去年难了很多？

    有8位网友表示赞同！

伤离别

想知道哪个专业的难度比较大的地方，方便我做调整!

    有19位网友表示赞同！

凝残月

还是得看自己平时学习的怎么样吧，努力总会有回报。

    有5位网友表示赞同！

致命伤

是不是考研机构也推出了23年的资料分析？可以参考一下

    有8位网友表示赞同！

凉笙墨染

其实我觉得每年的考试都不一样，心态很重要啊！

    有19位网友表示赞同！

巷雨优美回忆

希望考研圆梦顺利，大家加油！

    有15位网友表示赞同！

清羽墨安

感觉很多专业难度都提升了，竞争越来越激烈了...

    有8位网友表示赞同！

有阳光还感觉冷

我还没找到好复习的资料，不知道今年哪家机构比较好？

    有16位网友表示赞同！

封锁感觉

准备考研应该早点开始吧，争取来年顺利考上心仪的大学!

    有18位网友表示赞同！

蝶恋花╮

哪个专业的难度比较低呢？建议一下！

    有17位网友表示赞同！

你与清晨阳光

我觉得还是做自己能够掌控的东西最重要，不要被舆论左右！

    有20位网友表示赞同！

■孤独像过不去的桥≈

23年的难度到底在哪儿？求详细分析啊！

    有10位网友表示赞同！

夏日倾情

希望今年考研越来越公平，让每个人都有机会展现自己的实力!

    有5位网友表示赞同！

堕落爱人！

我是从去年开始准备的，感觉确实比我想象的更加复杂了...

    有10位网友表示赞同！

眷恋

学习规划很重要，大家有什么建议可以分享吗？

    有12位网友表示赞同！

葵雨

23年考研，我们一起加油！相信自己，梦想可期！

    有15位网友表示赞同！