想参加舞蹈艺术考试，但不够高吗？不要放弃！您可能仍然被保存

体重是硬标准

除了

这是高度

许多小美女对自己的身高感到焦虑

我们今天征服它！

做以下4分，您仍然可以保存

1正确的身体姿势

如果您想长得更高，则必须首先纠正姿势。

X形腿，O形腿，驼背和颈部探索等不良习惯必须逐渐改变，因为这些会抑制高度。

因此，您通常需要注意站立，坐着和步行以纠正人的脊柱拉伸，这将在视觉上增加。

2确保睡眠

高度的生长取决于骨骼的生长，控制骨骼生长的激素主要从10-11 pm分泌。

因此，您应该注意确保舞蹈生活中的睡眠时间，并尝试在11点之前上床睡觉。

3确保营养摄入量

每个人都应该每天食用丰富的营养，原因是不言而喻的。合理的营养组合是指蛋白质和维生素的合理组合，但不要消耗过多的脂肪酸和动物脂肪，请注意不要更高并增加体重。例如，不要食用太多脂肪，炸食物，动物内脏和水。

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“秘密食谱”有利于长高太高

秘密食谱1：多喝牛奶

每天有三杯牛奶。不能喝牛奶的朋友可以喝酸奶和豆浆。

编辑的温暖提醒

一些朋友知道牛奶很好，喝牛奶可以长得更高，因此他们会尽力喝牛奶。但是实际上，有些人无法接受太多的牛奶来实现自己的身体健康。

因此，应根据自己的情况确定您饮用的牛奶量。如果您不能喝牛奶，请不要强迫自己。

秘密食谱2：多吃瘦肉/鱼

每天捕食一些瘦肉/鱼，例如牛肉，羊肉，沙丁鱼等。

编辑的温暖提醒

本文可能引起许多舞者（_）的争议，他们说：“如何通过在舞蹈中吃生肉来减肥？”

实际上，编辑想说（纠纷），但没有说您会吃每一顿饭.我只需要每天食用一些，否则营养不会跟上，所以不要考虑越来越高。

编辑渴望生存的愿望：当您发胖时，运动，饮食和锻炼（o圣）

秘密食谱3：多喝鸡蛋/豆腐/花生

在这里多吃鸡蛋，吃1-2个鸡蛋。多吃营养是不够的。不喜欢吃鸡蛋的朋友可以吃更多的豆腐和花生。

秘密食谱4：多吃蔬菜和水果

确保每天摄入一种水果，例如橙子，苹果，香蕉，葡萄柚等。

确保您每天吃蔬菜，例如胡萝卜，菠菜，青椒等（不喜欢吃胡萝卜的人会挤压果汁）。

编辑的温暖提醒

吃蔬菜和水果不仅可以确保摄入维生素，而且还可以变白并防止便秘。

但是，应该指出的是，无论您想要多少，您都不应该吃太多，而应该适度。

秘密食谱5：多喝骨汤

实际上，此方法仅适用于某些舞者。并不是每个人都只能在喝高营养的骨汤后增加体重（例如，饮用后您会增加体重.）。

编辑的温暖提醒

此外，还必须注意，尽管您可以经常喝骨汤，但不要每天或每天喝。长时间喝骨汤也会引起过多的营养，并在将来引起骨增生。

秘密食谱6：从胖子那里喝不太快乐的水

作为合格的舞者，拒绝碳酸饮料，例如可乐，精灵，范塔应该是必要的条件

因为碳酸饮料中的成分会阻碍人体的营养吸收。

秘密食谱7：少吃高热量食品

哎呀，作为合格的舞者，您还应该拒绝高卡路里，例如炸食物和脂肪。

不仅长大没有好处，而且还等到您体重.（_）

4做更多的运动

除了日常舞蹈训练外，舞者还应该进行更多有利于骨骼生长的运动。

例如，全身运动：游泳；跳跃运动：跳绳，小腿；伸展运动：瑜伽，X-tretch。

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对成长有益的行动

动作1：美丽的线条

站立，将一条腿向后移动半步，然后将上半身向前弯曲而不会弯曲膝盖，以便您的手指可以触摸地面。通过这种方式，连续15到20次。

这种动作可以使大腿和膝盖的线条美丽而柔软，使左和右腿均匀对称。

动作2：纠正脊柱

张开脚肩膀，弯曲上半身，不要弯曲膝盖，以便指尖可以触摸另一侧的脚趾。连续10到15次。

这种动作可以使两只手腕的线变得美丽而柔软，减少腰围，并纠正脊柱柱的曲线。

动作3：减少腰围

打开60-70厘米的脚，将一条腿向后走半步，然后举起肩膀的高度，然后水平向后摆动手臂。

沿长腿的方向扭曲7次，在短腿的方向上扭曲4次。

此动作与无线电体操的旋转有点相似。它可以拧紧腰部，使身体看起来美丽。

动作4：风格化的腿

面对墙壁，保持30厘米的距离，将一条腿向后走半步，张开脚跟，让脚趾面对内部，然后将手按在墙上，伸直胸部，将臀部抬起，将臀部向后突出，将膝盖放在一起，伸展腿。连续20到50次。

这种动作可以颠倒髋关节，针对腿不平坦的问题，并使腿变得美丽。

动作5：纠正猫的背

坐在小腿上，肩膀向后拉，手臂向上抬起。在这个位置，将上半身向前倾斜，并尝试靠近地板。连续20到40次。

这种运动是纠正猫背部的最有效练习。它不仅使背部伸直，还可以美化手腕的线条。

动作6：拉伸臀部和腿部肌肉

坐下，无法在早期阶段控制自己。您可以用布条将膝盖的上部绑起来。

用双手握住小腿，保持一条腿的膝盖平坦，另一只腿的膝盖平坦而高高，然后用双手拉动身体并弯曲下巴以触摸膝盖。重复此操作，并连续使用20至30次。

动作7：治疗疲劳和肩膀酸痛

将腰枕头长十厘米，腕部宽度是腰部的两倍以上，将一条腿向后走半步，深入椅子，然后向后倾斜，伸直胸部，然后连续20次。

这种动作可以治愈疲劳和肩膀酸痛，并可以缩小腹部。

动作8：跳绳

跳绳，有节奏地跳60至70。

跳绳是一个很好的全身运动。它不仅对健康和美丽非常有帮助，而且可以缩小整个身体的肌肉并增加身高。

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